Зарядка «на ходу»

Из-за того, что мы ведем сидячий образ жизни, начинаются проблемы со здоровьем. На зарядку, как правило, утром не хватает времени, а вечером после работы уже не до нее. Мы расскажем, как делать зарядку «на ходу».

Зарядка необходима нашему организму, чтобы не застаивались мышцы, нормально функционировала кровеносная система и не было проблем с дыхательной. Не обязательно делать что-то сложное, легкие упражнения способны разогнать кровь по всему организму, и мы ощутим прилив энергии и сил.

Зарядка «на ходу»

1.     Первое упражнение можно выполнять каждый час. Необходимо просто встать и хорошо потянуться. Также делайте его сидя на стуле, вытягивая ноги.

2.     Зарядку «на ходу» необходимо делать для шеи. Если вы все время проводите за компьютером, шея может затекать и болеть. Необходимо сделать круговые движения головой. А потом наклоните голову влево-вправо, вверх-вниз.

Читайте также: Зарядка на улице: Топ 5 упражнений для женщин

3.     Делайте круговые движения плечами. Их легко можно делать «на ходу».  Начните с правого плеча и сделайте примерно 10 раз, потом левое. Затем обоими плечами.

4.     Если у вас устала спина, оторвитесь от стула, встаньте на носочки, вытяните руки вверх и хорошо потянитесь. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. Это необходимо сделать 4-5 раз и при этом почувствовать, как мышцы спины тянутся.

5.     Для того, чтобы размять позвоночник, необходимо завести руки под ягодицы в ключике, немного согнуть колени и тянуться спиной вверх.

6.      Для зарядки «на ходу» просто постучите пятками по полу. Это поможет разогнать кровь по телу.

7.     Чтобы не застаивалась кровь в тазу, сжимайте и разжимайте ягодицы. Необходимо сделать 2-3 подхода примерно по 20 раз.

8.     Сводите и разводите лопатки.

9.     Для зарядки «на ходу» подойдет простое упражнение: напрягайте мышцы живота, затем расслабляйте.

10.   Встаньте со стула с прогибом корпуса, а потом снова сядьте.

11.   Сидя на стуле, разводите локти в сторону (вдох) и сводите вперед с напряжением (выход).

Люди, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, подвержены болезням с позвоночником и внутренними органами. Часто страдают глаза. Доказано, что человек практически не моргает сидя за компьютером. Чтобы их привести в рабочее состояние, достаточно поморгать. И не забывайте каждый час отвлекаться от экрана. К тому же зарядка «на ходу» поможет не только здоровью организма, но и снимет стресс и психическое напряжение.

Читайте также: Почему сидеть вредно

Эти упражнения можно выполнять в любое удобное время, они помогут восстановиться организму, они не требуют резких движений и  призваны, чтобы вас расслабить.

зарядка в офисе, зарядка на ходу